日常生活で気を付けていること

（効果があったかはわかりません）

①睡眠

「成長ホルモンの分泌は午後１０時から午前２時に最大なる」と聞き、早寝を心掛けています。

さすがに毎日午後１０時に寝ることはできませんが、ほとんどの日は午後１１時、遅くても午前０時には寝るようにしています。

②水分補給

「水分も髪には大事」と聞いたので、適量の摂取を心掛けました。

こまめに水分補給をし、１日１．５リットルを目安に接種するようにしています。

（適切な量は、身長や体重、運動量などによって違うそうです。）

③食事

「食生活も大事」だとはわかっていますが、正直良い食生活をしている…とは言えません。

以前より暴飲暴食やファストフードを控えるよう心掛けましたが、その程度です。

甘いものが好きで良く食べてしまいますし、外食（コロナ禍なのでテイクアウト）も多めです。

健康のためにも今後改善していきたいとは思っています。

④シャンプー

シャンプーやトリートメントは、いろいろ使いました。正直まだベストなものにはたどり着けていません。

コスト面も考慮し、使い続けられ、髪質に合う商品に出会うまで模索していくしかないのかもしれません。

（ネットの口コミが良いメンズ商品を使用した際、肌に合わなかったのか、頭皮がかゆくなってしまったこともあります。）

今使っているのは、「MARO17」です。マイルドとパーフェクトどちらも試して、今はパーフェクトを使っています。

＜気になっているシャンプー・トリートメント＞

①オルビスミスター

スキンケアでオルビスミスターを使用しているので、シャンプー・トリートメントも使ってみたい！

②HAIR RISE

スカルプケアシャンプーと育毛剤があるシリーズ。価格もそこそこ。気になっています！

⑤頭皮マッサージ

頭皮マッサージも髪に良さそうなので、週２～３回、入浴時にやっています。（やりすぎは良くない気がします。）

たまにukaのスカルプブラシ ケンザンを使用しています。（ネットで2,500円くらい。頭皮がスッキリするのでおすすめです！）

他にあれば追記していきます。参考になれば幸いです。